November on ka Movember ehk meestekuu, mil pööratakse tähelepanu just Eesti meeste tervisele. Tervise Arengu Instituut (TAI) jagab Movembri kampaania käigus nõu, kuidas mehed saavad oma tervist hoida.

Oluline on alustada õigete harjumuste kujundamist ja tervisekäitumist juba lapseeas. Aeg eluviisimuutusteks pole aga kunagi hilja. Head mehed ja meeste lähedased – märgakem selle kuu jooksul mehi endi ümber, võtkem aega nendega rääkimiseks ning toetamiseks, kui nad seda vajavad! Tugev õlg, millele vajadusel toetuda, võiks alati läheduses olla.

Mida peaksid mehed järgima

Et tagada pikem ja tervem elukaar, saab igaüks oma harjumuste korrigeerimisega sellele kaasa aidata. Soovitused on siinjuures universaalsed:

• Toitu mitmekesiselt: tarvita rohkem marju, puu- ja köögivilju, kala, täisteratooteid ja pähkleid-seemneid. Kasuta vähem magusaid ja soolaseid näkse ning suhkrurikkaid karastus- ja mahlajooke.
• Liigu nädalas kokku vähemalt 150 minutit tempoga, kus südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid saab vabalt vestelda. Vähemalt kahel korral nädalas tee lihaseid tugevdavaid harjutusi.
• Soolatarbimine tuleks saada kontrolli alla, päevane kogus ei tohiks ületada kuute grammi.
• Hoidu sõltuvusainetest, väldi nii tavasigarette kui ka alternatiivsete tubakatoodete tarvitamist.
• Ära liialda alkoholiga.
• Maga ja puhka piisavalt.
• Õpi stressiga toimetulekut ning ole positiivse ellusuhtumisega (50% meestest on üleväsinud, 25% stressis ja 33% masenduses).
• Panusta heade (partner)suhete loomisele ja hoidmisele.
• Hoia oma vaimset tervist ja vajadusel ära häbene abi küsida.

TAI Movembrikuu nõuaandeid saab jooksvalt jälgida nende Facebooki lehel SIIN.

TAI uudiste põhjal